ヘルニアガイド
様々な予防方法
体操で予防
ヘルニアの原因というものは、運動不足であったり、ストレッチが不足することによって、筋肉がガチガチになってしまっているといったようなことが、その一番の理由なのです。
ですので、毎日少しずつでもいいですから、簡単にできるようなストレッチによって、筋肉の強化であったり、もしくは筋肉の柔軟性というものをしっかりと付けていくことで、腰痛に対して強いような体を作っていきましょう。
この簡単な腰痛ストレッチというものは、散歩するのと同じように、毎日継続的に行っていくというような事によって、その効果が発揮されるのです。
まずは、腰と背中をしっかりと伸ばしていく体操です。まず、イスの浅い位置に腰掛けます。そして股を開き、しっかりと背筋をピンと伸ばし、息をゆっくり深く吸い込んでいきます。そして、息を吐きながら、頭が開いた両足の間に入っていくまで、上半身をどんどん曲げていき、三秒数えてから、上半身を戻していきます。
そして次に、上半身の前面側と腰、そして背中まで伸ばしていく体操です。まず、イスの深い位置に腰掛けます。そして、まず背筋、そして両腕と肘を全て、しっかりと伸ばします。息をゆっくり吸いながら、徐々に上半身を後ろの方向に対して反らせましょう。そして、息を止めてから、三秒ほど数えてから、ゆっくり息を吐きながら戻していきましょう。
そして、最後に背中側の腰の筋肉を伸ばしていく体操です。まず、仰向けになって、両手を頭の後ろでしっかりと組みます。片ひざを曲げて、下半身をゆっくりひねります。そして、ひざが床につくぐらい腰の筋肉を伸ばし、数秒間止めて、そこからゆっくり戻していきましょう。
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